Rotina Pós-férias

Meu/minha querido(a) leitor(a) antes de mais, espero que tenha tido umas fantásticas FÉRIAS de Verão!😎 Se não foi o caso, recorde-se que TUDO passa e a vida tem a sua forma de se encarregar a endireitar as coisas de uma forma ou de outra😊. Caso seja esta a sua quinzena de férias (sim, cada vez há mais gente a tirar férias na primeira quinzena de Setembro), então depois de ler este artigo, fique com as ideias em mente para quando regressar à rotina seja um óptimo regresso!

Mas como fazer para que o seu regresso aos horários, ao despertador, à correria, ao stress, ao desporto, às rotinas dos miúdos, às lancheiras, ao trabalho que tem que entregar e às mil uma tarefas que tem na cabeça, não seja sob aquela sensação de arrastar o corpo para algo custoso e até ligeiramente depressivo?!😖😖

Bem, antes de mais, AGRADEÇA!!! Agradeça as férias que teve, a vida que tem e as oportunidades que surgem. Com essa sensação de bênção, é muito mais fácil avançar para os mil um projectos que tem em mente.

    Depois, comece pela planificação das compras alimentares. Escolha alimentos portugueses, preferencialmente biológicos e de época (a Natureza tem a fantástica sabedoria de nos dar o que precisamos consoante os desafios de cada época).

    Em terceiro lugar, ajuste os sonos. É normal que, com as férias, os horários de deitar e levantar se tenham trocado um pouco, procure não jantar depois das 20h se possível e permaneça em jejum durante a noite (12h é suficiente). Evite deitar-se de estômago cheio permitindo a regeneração do corpo durante a noite.

    Exercite o corpo pela manhã se possível! (Se não é possível, EXERCITE! É o que interessa😉). Mesmo que treine com regularidade, ou até treinou alguns dias nas férias, recomece o treino com regularidade mas com uma intensidade progressiva, opte por algo leve mas saudável e prazeroso (a ideia é manter para a vida e não apenas enquanto está motivado(a)). Nas férias também é comum a alimentação não ser a mais adequada e por isso, o "combustível" para o treino também ainda não é o melhor. À medida que volta à sua rotina alimentar e de treino, tudo se conjuga melhor!💪

    Por fim, distribua as tarefas lá por casa. Não carregue o mundo às costas, é difícil e não dura muito. Inclua os miúdos e graúdos nas tarefas para que consiga dedicar algum tempo a si e estar sempre bem para si e para os que ama.

    Então e que tipo de alimentos podem ajudar a enfrentar todos estes desafios?

Se não tem qualquer contra-indicação (hipertensão arterial, gravidez ou tratamentos com corticoides entre outros), um café (sem doce, opte por canela) antes do treino pode ajudar (saiba quantos cafés deve tomar por dia e quais as suas propriedades clicando aqui). Caso não aprecie café, opte por chicória, maca ou mesmo matcha, chá de alcaçuz.

No que toca à comida é importante perceber que é o conjunto do dia alimentar que nos faz ter forças para encarar o dia seguinte por tanto, comer com regularidade tendo em atenção a qualidade nutricional é fundamental pois ingerir as chamadas calorias vazias através de alimentos processados, só nos vai fazer acumular gordura e ainda ficarmos mais cansados com a falta de nutrientes importantes.

Se estiver muito cansado(a) ou as senhoras na fase menstrual, é importante relembrar que alimentos à base de hidratos carbonos complexos durante o dia alimentar faz toda a diferença para não se ir abaixo, exemplos: um pequeno-almoço de panqueca de aveia, lanche de pão sem trigo com ovo ou mesmo carne ou peixe, fruta é essencial não esquecendo dos iogurtes sólidos ou equivalentes como kefir e em alguns casos apenas os probióticos, sem esquecer as leguminosas na refeição do almoço!😉

Comece passo por passo e BOM regresso!

A autora não usa o acordo ortográfico.