Dia Europeu do Ex-Fumador

 Se o/a leitor(a) está a tentar ou deixou de fumar há pouco tempo, saiba que a alimentação pode ser crucial nesse processo!

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Este dia celebra-se, todos os anos, a 26 de Setembro e foi celebrado pela primeira vez no ano de 2013.

Foi criado pela Comissão Europeia e a Fundação Europeia do Pulmão e o objectivo passa por dar apoio a todos os que estão a tentar deixar de fumar e felicitar os que já o fizeram.

Antes de prosseguir com a leitura, clique aqui e conheça, hora após hora, os benefícios que deixar de fumar trazem para o seu corpo.

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E agora que já está pronto para o novo começo ou mesmo recomeço, quais são então os comportamentos alimentares que devo ter e os alimentos apropriados a esta fase para que tudo corra da melhor forma possível?

👉Antes de mais, é importante cumprir com aquele, já cliché, comer de 2 em 3 horas. Ter este cuidado, não só vai permitir aumentar a variedade de alimentos que faz durante o dia como também estabilizar a sua glicémia ao longo do dia e consequentemente a ansiedade. Ahhh! Também permite enganar o gesto de levar alguma coisa à boca. Se numa fase inicial sentir muito essa voracidade, faça intervalos regulares de duas horas em vez de três;

👉Evite alimentos processados (incluindo charcutaria). Os alimento processados acabam por saciar menos não colmatando assim a sensação de voracidade. Lembre-se que estes alimentos não nutrem da mesma forma e essa é a diferença par um bem-estar complecto. Para além disso, os alimentos processados por norma contêm um maior teor de sal, assim como os alimentos de charcutaria e nesta fase, as papilas gustativas estão a reeducar-se sem o contacto com as partículas do tabaco tornando-as mais sensíveis.

Estes alimentos também têm, por norma, um maior teor de açúcar, o que não é o ideal para quem quer deixar de fumar. Quantidades excessivas de glicose activam áreas do cérebro que são responsáveis pelo prazer e satisfação, estimulando também a vontade de fumar.

👉Hidrate-se. Beber água é algo que todos nós já sabemos ser importante. O que talvez não saiba é que o mecanismo da cede pode sofrer alterações ao longo dos tempos nos fumadores. A hidratação também permite uma melhor eliminação de toxinas (processo especialmente importante nesta fase);

👉Escolha alimentos ricos em vitamina C. Sumo de laranja, limão, citrinos, brócolos...todos estes alimentos ganham destaque na fase em que quer deixar de fumar. Nos fumadores, perdem vitamina C de forma mais acentuada e o organismo acaba por compensar esse défice com elementos que recebe da nicotina.

👉Vegetais, nomeadamente: aipo, courgette, beringela, feijão e pepino. Estes vegetais em concreto, afetam o gosto do cigarro e há alguns estudos que afirmam que ter uma alimentação rica nestes vegetais ajuda na diminuição da dependência da nicotina.

👉Por fim, mantenha o cérebro entretido e não apenas ocupado. Caso o seu cérebro não esteja entretido, é possível que o "pensar em comida" agrave bastante e se torne difícil abstrair ganhando claro, o frigorífico! Nas consultas, costumo dar o exemplo de cérebro ocupado quando o filme que vemos e que durante o mesmo pensamos nas mil tarefas que temos para fazer no dia seguinte, naquela pessoa que tenho que falar e finalmente no que me apetece comer até abrirmos a despensa ou mesmo o frigorífico. Cérebro entretido, é aquele tipo de filme tão mas tão interessante que não conseguimos olhar para outro lado senão a televisão, é aquele tipo de filme em que estamos tão aflitos(as) para ir à casa de banho mas esperamos pelo intervalo para não perder o mínimo detalhe. Agora já sabe, planeie actividades que entretrnham o seu cérebro!😉

E agora que já tem umas dicas para começar o seu caminho, aproveite este dia como desculpa perfeita para uma causa tão boa!!!🚭😉💪

A autora não usa o acordo ortográfico.