Suplementos, Sim ou Não?!

Sim e Não!
É verdade, na minha opinião os suplementos e todos os tipos estímulos externos ao organismos são, como tantos outros aspectos da nossa vida, bons apenas quando bem aplicados. O grande problema é que, na sua grande maioria, são mal empregues quer no que respeita a posologia, quer na própria escolha do tipo de suplemento alimentar para o objectivo em questão.

O mundo dos suplementos é demasiado vasto para conclusões exactas, ou seja, escolher a inclusão de um suplemento na dieta alimentar deverá ser algo bem pensado, aconselhado por um bom profissional e credenciado para o efeito ou pelos menos sabendo o porquê! Quantas pessoas vêm, pela primeira vez, à consulta de nutrição já a tomar suplementos e muitas vezes sem saberem o que fazem ao organismo. Tudo isto, porque o vizinho do prédio, de treino ou de trabalho disse que fazia bem! Aproveito para deixar o alerta que o "vizinho" quando aconselha, não faz uma anamnese (questionário clínico) e muitas vezes nem tem qualificações nem CONHECIMENTO CIENTÍFICO para o fazer de maneira a saber aconselhar de forma segura e a não ter repercussões na sua saúde (muitas delas só manifestadas muitos anos depois).

Vamos por partes de forma a esclarecer a minha ideia:

1 - "Não gosto de usar nada dessas coisas"
Eu compreendo que a informação existente é tanta e que, de facto, existem produtos com menos credibilidade mas também existem bons suplementos alimentares que trazem muitos benefícios para a saúde!
Um exemplo deste facto foi a existência da Vitamina D em suplementação que, graças a ela, ficou comprovado que as fracturas ósseas, principalmente em população de terceira idade, diminuíam!
Mas passemos ao próximo ponto.

2 - Ao certo, o que são suplementos alimentares?
Antes de mais, chamo a atenção para a palavra suplemento e tal como a palavra significa reforço, supõe que haja algum nutriente em falta (ou que vá ficar). Mais concretamente e de acordo com a DSHEA (Dietary Supplement Health and Education Act) designa-se suplemento alimentar a "um produto (que não tabaco) pretendendo suplementar a dieta, que contém um ou mais dos seguintes ingredientes dietéticos: vitamina, mineral, planta, aminoácido ou outra substância dietética para uso humano, aumentando a ingestão: calórica total diária ou de um concentrado ou de um metabolito, constituinte, extracto ou combinação destes ingredientes".

3 - "Tomo isto mas é tudo natural"
A minha resposta a esta afirmação, em consulta, é sempre de que o ópio também vem da papoila e nem por isso faz bem!
Há que ser crítico relativamente às afirmações que ouvimos, nem tudo o que é de origem natural significa que é credível, inócuo e adequado para o caso.

4 - Como sei se devo tomar determinado suplemento?
Em primeiro lugar, aconselhe-se com quem é devido. No entanto, existem alguns aspectos que pode considerar: qual o meu objectivo? quais os meus problemas de saúde actuais e qual a composição (ingredientes) do suplemento em questão? estou contra-indicado para algum deles? Quanto ao facto de a composição e a posologia ser a mais apropriada para si, isso já só aconselhando-se em contexto de consulta.

5 - "Isso não faz nada"
Faz sim! Mas mais uma vez, depende da forma como é utilizado.
Estudos já demonstraram que grande parte das pessoas que tomam suplementação, não tiram o maior partido por usarem de forma menos adequada (sem estar adaptado ao caso, às horas das tomas e às quantidades - quem nem sempre o mais adequado é o que está indicado na posologia da caixa).
Mas tal como existem pessoas que não sentem resultados, há pessoas que sentem resultados sem os verdadeiramente ter!😅 Isso é o que se chama o "efeito placebo" que se caracteriza pela acção psicológica que um comprimido sem princípio activo (por tanto, feito só de farinha) e assim ficou provado o efeito/poder da mente nos resultados que queremos atingir.

6 - Suplementação desportiva e de emagrecimento - A confusão!
Confusão? porquê? Simples, porque grande parte dela é usada por não atletas/pessoas com treinos de baixa intensidade e regularidade, ou até pessoas que querem emagrecer, todas elas sem ter cuidados com a alimentação e aquando de uma boa alimentação, o seu recurso não se justifica. Porque a lógica "do vizinho" é muito utilizada e grande parte das vezes sem lógica alguma.
"Aahh então é contra suplementação" Não! Nada disso, sou contra as pessoas tomarem "proteína do fresco vermelho", "mas que tipo de proteína está a tomar? os frascos mudam de marca para marca e o nome que me está a dar é o nome da marca e não da proteína" "ahhh...não sei!" e por incrível que pareça, é isto que acontece correntemente!
Caro leitor, se não faz isto com a medicação (sim, muitas pessoas dão-se ao trabalho de ler a bula dos medicamentos), porque não faz o mesmo com a suplementação? Não é por ser suplemento que vai deixar de representar perigo! O que me faz passar ao próximo tópico.

7 - Os suplementos são seguros? Como é que a suplementação é regularizada?
Ao longo da minha prática clínica, perceber que os suplementos alimentares são compostos por ingredientes da moda em vez do que é realmente eficaz e cientificamente comprovado, tem sido cada vez mais constante.
Para que perceba o porquê desta facilidade nos suplementos, a entidade que regula os suplementos alimentares é a Direção Geral de Alimentação e Veterinária (DGAV), apesar de se guiarem por linhas orientadoras criadas pela  para a segurança na saúde a nível do INFARMED e ASAE.
Isto é, a diferença entre a regulamentação de um medicamento e de um suplemento é que o suplemento alimentar para ser autorizado, apenas têm que ser provado que não constituem perigo para a saúde humana enquanto que os medicamentos, além de se provar não constituírem perigo, também é necessário comprovar cientificamente a alegação de saúde indicada.
No entanto, realço que este detalhe não faz com que os suplementos não sejam eficazes e que não hajam fontes e laboratórios credíveis (até porque cada vez mais, temos laboratórios de medicamentos que já produzem suplementos e supõe-se um maior rigor/credibilidade). O leitor terá é que estar mais atento à composição do mesmo e aconselhar-se com quem devido.

Ajudou? Espero que tenha ajudado a consciencializar que os suplementos, independentemente da sua forma farmacêutica, não são inócuos e que tem a sua dose de vantagem e desvantagem como qualquer substância que seja absorvida pelo corpo.

Votos de boa reflexão e de bons resultados!😉   

A autora não usa o acordo ortográfico.