Sistema Imunitário, como reforçar?
Meu caro(a) e querido(a) leitor(a), com o que se passa na actualidade, achei que nada melhor do que falar no sistema imunitário, que não só o ajuda a proteger contra o flagelo actual mas também para fases mais vulneráveis da sua vida ou mesmo meias-estações! Assim como assim, não custa previnir!😉
Imunidade refere-se à capacidade que o nosso corpo/organismo tem de resistir às agressões de substâncias estranhas, como microrganismos e substâncias químicas nocivas.
Associações entre a fome e as epidemias de doenças infecciosas têm estudadas ao longo da história da humanidade. Em geral, a desnutrição compromete o sistema imunitário, suprimindo as funções imunes que são fundamentais para o hospedeiro (o organismo que recebe) se proteger contra microorganismos patogénicos. Esta desnutrição pode ser causada por um consumo insuficiente de energia e macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras) e/ou deficiências em micronutrientes específicos (vitaminas e minerais). É na desnutrição proteico-energética e nas deficiências de micronutrientes como a vitamina A, ferro, zinco e iodo que se torna ainda mais notável o compremetimento do sistema imunitário, no entanto, é claro que o impacto da desnutrição é maior nos países em desenvolvimento, sobretudo entre idosos, pessoas com transtornos alimentares, alcoólatras, pacientes com patologias específicas e prematuros. Ou seja, o funcionamento do sistema imunitário, é influenciado pelos nutrientes consumidos na dieta alimentar e uma alimentação e nutrição adequada é necessária para que o hospedeiro mantenha as defesas imunes adequadas contra bactérias, vírus, fungos e parasitas.
Ora, depois desta pequena abordagem fica claro entender que uma alimentação desiquilibrada e/ou pobre em determinados nutrientes,diminui as defesas imunitárias contra patógenos invasores, tornando a pessoa em questão mais susceptível à infecção. Contudo, a resposta imune a uma infecção pode, por si só, comprometer o estado nutricional e a composição corporal da pessoa, daí a importância de, nas alturas mais conhecidas de risco (meias estações por exemplo ou mesmo nesta altura actual de epidemia), reforçar o sistema imunitário.😉
Mas como reforçar o meu sistema imunitário?
Simples, além do cuidado de ter um estilo de vida em que come diversificada e regularmente, a prática de actividade física de forma regular é importante e está presente, o descanso é de qualidade, então apenas alguns (mas importantes) detalhes na sua alimentação podem ajudar.
As gorduras de boa qualidade (as que nutrem) como ácidos gordos essenciais que desempenham um papel importante na regulação das respostas imunes, devem ser tidas em conta uma vez que fornecem precursores para a síntese dos eicosanóides (ácidos gordos importantes da família dos omegas). O equilíbrio entre os omegas6 e 3 pode influenciar o desenvolvimento das doenças autoimunes (ainda assim, são precisos mais estudos nesta área).
Que alimentos temos com estas características?
Azeite, abacate e oleaginosas (amendoins, macadâmia, castanha do Brasil...) são ricos em ómegas9, depois temos as carnes e a gema de ovo com ómega6 e temos as sementes de chia, linhaça e peixes como o atum ou salmão que nos fornecem os ómegas3.🥑
Para além destas gorduras, frutas, vegetais, sumos naturais e sopas são fundamentais (estes últimos, costumo chamar de "um verdadeiro caldinho de minerais"), já que nos dão altos teores de minerais e vitaminas!🍊🥬🥦
E E suplementos alimentares, são indicados?💊
Dependendo da condição clínica e alimentação da pessoa em questão, suplementos alimentares que reforçam o sistema imunitário podem ser uma opção. Mas quais? As bactérias probióticas podem ser um exemplo mas complementar com alimentos prebióticos, é fundamental para que as bactérias probióticas se proliferem (bactérias da nossa flora intestinal, que representa uma das principais, se não a principal, barreira imunitária do nosso organismo).
Outro exemplo de suplemento importante para um reforço imunitário, é o Propolis que é nada mais, nada menos que uma mistura de pólen, cera e resinas que as abelhas colhem através das suas enzimas salivares com o fim de proteger a colmeia contra possíveis agressões.
Acaba muitas vezes por ser utilizado como um "antibiótico" natural devido à sua acção anti-bacteriana, anti-oxidante, anti-viral e antifúngica mas o mais interessante aqui para o caso, é que as suas características na sua globalidade, conferem a capacidade de estimularem o nosso sistema imunitário.
Agora que já sabe o que deve fazer, reforce o seu sistema imunitário contra todos os possíveis "ataques" indesejáveis e adopte sempre posturas activas de prevenção.😉💪🏻
Votos de boa quarentena se for o caso e claro, de um excelente sistema imunitário!😅
Associações entre a fome e as epidemias de doenças infecciosas têm estudadas ao longo da história da humanidade. Em geral, a desnutrição compromete o sistema imunitário, suprimindo as funções imunes que são fundamentais para o hospedeiro (o organismo que recebe) se proteger contra microorganismos patogénicos. Esta desnutrição pode ser causada por um consumo insuficiente de energia e macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas e gorduras) e/ou deficiências em micronutrientes específicos (vitaminas e minerais). É na desnutrição proteico-energética e nas deficiências de micronutrientes como a vitamina A, ferro, zinco e iodo que se torna ainda mais notável o compremetimento do sistema imunitário, no entanto, é claro que o impacto da desnutrição é maior nos países em desenvolvimento, sobretudo entre idosos, pessoas com transtornos alimentares, alcoólatras, pacientes com patologias específicas e prematuros. Ou seja, o funcionamento do sistema imunitário, é influenciado pelos nutrientes consumidos na dieta alimentar e uma alimentação e nutrição adequada é necessária para que o hospedeiro mantenha as defesas imunes adequadas contra bactérias, vírus, fungos e parasitas.
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| Imagem retirada de: http://www.scienco.bio.br/blog/conheca-um-novo-recurso-que-ira-ajudar-na-escolha-dos-anticorpos-ideais-para-seu-projeto/ |
Mas como reforçar o meu sistema imunitário?
Simples, além do cuidado de ter um estilo de vida em que come diversificada e regularmente, a prática de actividade física de forma regular é importante e está presente, o descanso é de qualidade, então apenas alguns (mas importantes) detalhes na sua alimentação podem ajudar.
Que alimentos temos com estas características?
Azeite, abacate e oleaginosas (amendoins, macadâmia, castanha do Brasil...) são ricos em ómegas9, depois temos as carnes e a gema de ovo com ómega6 e temos as sementes de chia, linhaça e peixes como o atum ou salmão que nos fornecem os ómegas3.🥑
Para além destas gorduras, frutas, vegetais, sumos naturais e sopas são fundamentais (estes últimos, costumo chamar de "um verdadeiro caldinho de minerais"), já que nos dão altos teores de minerais e vitaminas!🍊🥬🥦
E E suplementos alimentares, são indicados?💊Dependendo da condição clínica e alimentação da pessoa em questão, suplementos alimentares que reforçam o sistema imunitário podem ser uma opção. Mas quais? As bactérias probióticas podem ser um exemplo mas complementar com alimentos prebióticos, é fundamental para que as bactérias probióticas se proliferem (bactérias da nossa flora intestinal, que representa uma das principais, se não a principal, barreira imunitária do nosso organismo).
Outro exemplo de suplemento importante para um reforço imunitário, é o Propolis que é nada mais, nada menos que uma mistura de pólen, cera e resinas que as abelhas colhem através das suas enzimas salivares com o fim de proteger a colmeia contra possíveis agressões.
Acaba muitas vezes por ser utilizado como um "antibiótico" natural devido à sua acção anti-bacteriana, anti-oxidante, anti-viral e antifúngica mas o mais interessante aqui para o caso, é que as suas características na sua globalidade, conferem a capacidade de estimularem o nosso sistema imunitário.
Votos de boa quarentena se for o caso e claro, de um excelente sistema imunitário!😅
A autora não usa o acordo ortográfico.
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